1- همیشه به دنبال کوچک‌ترین اندازه‌ها بگردید.

2- فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آنچه را که بدن خواستار آن است میل کنید. نه کمتر و نه بیشتر.

3- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده‌تان آماده کنید.

4- سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان = با پرخوری

5- خوردن نصف مقدار غذای همیشگی را به مدت 20 دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده‌اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدنتان کرده‌اید

6- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید

7- از بشقاب و لیوان‌های کوچک تر استفاده کنید.

8- همواره با وعده‌ای کوچک، غذاخوردنتان را آغاز کنید.

9- قبل از سفارش غذا حتما به آنچه می‌خواهید بخورید، خوب فکر کنید.

10- وعده‌های اصلی و میان وعده‌هایتان را به طور منظم و سرساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.

11- همواره غذایتان را با دیگران سهیم شوید و از همان ابتدا غذایتان را تقسیم کنید.